Insomnia 2

18 tips untuk tidur dalam sekejap dan cara tidur nyenyak

1. Ekspos diri anda pada cahaya pagi dengan berjalan-jalan pagi (agar malam harinya bias tidur lebih awal dan nyenyak).
2. Perbanyak menggerakkan badan seperti bersepeda dan berolahraga.
3. Mandi air hangat kurang lebih 15 menit, sebelum hendak tidur.
4. Hindari tidur siang lebih dari 1 jam.
5. Hindari mengkonsumsi protein.
6. Hindari mengkonsumsi alcohol (walaupun dapat mempercepat anda untuk tidur dapat sekejap, tetapi mengkonsumsi sebelum tidur tidak menghasilkan tidur yang nyenyak dan optimal.
7. Membatasi mengeluarkan cairan (buang air kecil) di larut malam.
8. Hindari makanan berat yang mengandung karbohidrat.
9. Hentikan aktivitas mental yang berat setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
10. Mengkonsumsi suplemen magnesium, kalsium dan vitamin B.
11. Jauhkan jam dari pandangan anda.
12. Jika belum bias tidur, cobalah membaca bacaan ringan atau mendengarkan radio.
13. Pergilah tidur(ke tempat tidur) hanya ketika anda mengantuk.
14. Hindari lokasi kamar yang terdapat suara-suara bising.
15. Gunakan penyumbat telinga atau penyaring suara.
16. Gunakan pelindung mata selagi tidur.
17. Cobalah teknik relaksasi; relaksasi otot, progresif, biofeedback, meditasi yang mendalam dan yoga.
18. Bangunlah pagi-pagi dan pada waktu yang sama setiap pagi.
*Ray Sahelian, M.D “ Melatonin: Obat Tidur Alami”*